Après le café, le sommeil : Comment fonctionne la sieste à la caféine ?

CAFÉ ET SOMMEIL POUR ÉLIMINER LA SOMNOLENCE

Vous avez bien lu. Il s'agit d'associer le sommeil à la caféine. Comment cette combinaison inattendue peut-elle fonctionner alors que le café est ce que nous utilisons pour lutter contre le sommeil ? Le fait que lecafé et le sommeil fonctionnent parfaitement ensemble contre la fatigue est confirmé par les résultats d'une étude menée par des scientifiques de l'université de Loughborough .

Les chercheurs ont tenté de "guérir" de la somnolence 12 participants à l'étude fatigués, afin qu'ils puissentretrouver suffisamment d'énergie pendant une pause de 30 minutes pour un trajet monotone de 2 heures dans un simulateur de voiture. La caféine seule s'est avérée très efficace pour lutter contre la somnolence, mais combinée à une courte sieste, elle a permis d'éliminer la fatigue.

CAFÉINE+ SIESTE ÉNERGÉTIQUE = SIESTE CAFÉINE

Lesecret de cette combinaison magique pour l'énergie est l'effet du sommeil sur la libération des récepteurs d'adénosine et la capacité de la caféine à s'y accrocher. Il s'agit d'une combinaison des effets de la caféine et de la sieste, une technique de sommeil de courte durée qui fournit de grandes quantités d'énergie. Pour mieux comprendre cette collaboration appelée " sieste caféine", il est bon de comprendre comment les deux fonctionnent séparément.

FAIRE UNE VINGTAINE DE SIESTES OU UNE SIESTE

La traduction littérale de power nap - sommeil de puissance - décrit fondamentalement son effet. C'est unesieste qui donne de la force. Pendant la journée, les récepteurs d'adénosine piègent naturellement l'adénosine. Les récepteurs d'adénosine sont des récepteurs cellulaires situés principalement dans le cerveau. Ils captent généralement une substance appelée adénosine, qui est continuellement présente dans notre corps pendant la journée et qui nous envoie essentiellement au repos.

Le soir, il devrait y avoir suffisamment d'adénosine piégée dans ces récepteurs pour que nous nous sentions assez fatigués pour nous endormir. Nos rythmes circadiens, c'est-à-dire l'horloge interne de notre corps, sont donc liés à l'absorption d'adénosine. Le sommeil libère ensuite les récepteurs de l'adénosine.

N'OUBLIEZ PAS VOTRE RÉVEIL

Latechnique de la power nap utilise cette fonction de nettoyage des récepteurs de l'adénosine par le sommeil. En l'espace de vingt minutes, nous nous débarrassons naturellement de grandes quantités d'adénosine, de sorte que nous ne nous sentons pas fatigués. Toutefois, c'est la durée de la sieste qui est importante. Le temps de sommeil - max. 30 minutes - n'est pas seulement limité par le temps de pause que nous pouvons nous accorder pendant la journée .

En dépassant cette limite de temps pour une sieste, notre sommeil, qui était jusqu'à présent en phase dite REM, passe en phase de sommeil profond. Si nous entrons en phase de sommeil profond, il est agréable de s'en réveiller et, lorsque nous y parvenons, nous nous sentons encore fatigués. Il est donc important de contrôler la durée de la sieste et de fixer des heures de réveil précoces. Votre sieste devrait donc durer entre 15 et 30 minutes.

L'INTRODUCTION PROGRESSIVE DE LA CAFÉINE

C'est à ce stade que nous expliquons comment une sieste rapide peut fonctionner avec succès avec de la caféine. Nous partons du principe que lacaféine est un antagoniste de l'adénosine. C'est son opposant, une substance qui a l'effet inverse. Pourtant, comme l'adénosine, elle peut se lier exactement aux mêmes récepteurs. Cette capacité explique pourquoi elle est si efficace contre la fatigue.

Après avoir bu du café, il faut un certain temps pour que la caféine atteigne ces récepteurs. La caféine doit d'abord passer dans la circulation sanguine et se frayer un chemin jusqu'aux récepteurs d'adénosine dans le cerveau. Il lui faut environ20 minutes pour achever ce voyage aventureux . Ce qui correspond exactement aux 20 minutes nécessaires pour faire une sieste.

DES RÉCEPTEURS DÉTENDUS POUR DE MEILLEURS EFFETS DE LA CAFÉINE

Cet effet déjà parfaitement complémentaire du sommeil et du café est rendu encore plus efficace par le fait que lasieste a libéré les récepteurs de l'adénosine. Ainsi, la caféine, qui ne les atteint que quelques minutes après avoir bu, les détend d'elle-même ! Il n'a pas à lutter contre l'adénosine pour eux, car elle a disparu entre-temps grâce au sommeil.

Lacaféine a donc une chance de s'accrocher à plus de récepteurs que si nous prenions notre café de l'après-midi sans dormir. Cela augmente également son effet stimulant et nous nous réveillons frais et dispos et, avec la caféine qui vient de faire son effet, nous pouvons nous mettre énergiquement au travail.

L'ESPRESSO, LE CAFÉ IDÉAL POUR UNE SIESTE À LA CAFÉINE

Pources raisons, nous pourrions maintenant modifier le dicton bien connu "prenez un vingt" en "prenez un expresso et un vingt". Compte tenu du fonctionnement de la sieste caféinée, il est tout à fait approprié d'utiliser l'espressocomme vecteur de caféine .

Le temps joue un rôle important dans cette "sieste caféinée". Afinde bien coordonner le moment du sommeil et le début de l'action de la caféine, nous devons boire le café aussi rapidement et immédiatement que possible avant de nous endormir. C'est pourquoi l'espresso convient parfaitement, car il a été conçu pour être consommé rapidement. Cependant, nous pouvons utiliser n'importe quelle autre boisson à base de café, à condition de la boire dans un court laps de temps.

UN CADRE POUR UNE "SIESTE CAFÉINE"

Unendroit confortable dans un environnement calme et paisible, de préférence avec une lumière tamisée, convient à unesieste caféinée réussie . Par exemple, utilisez un masque de sommeil et des bouchons d'oreille pour minimiser les distractions. Les personnes qui travaillent à domicile auront un peu plus de facilité. Toutefois, les bienfaits de la sieste sont de plus en plus connus et certaines entreprises américaines et japonaises ont déjà réagi en créant des "salles de sieste" pour leurs employés.

LES BONS MOMENTS POUR LE CAFÉ ET LE SOMMEIL

Compte tenu desrythmes circadiensdéjà mentionnés , il est conseillé de programmer la sieste caféine en début d'après-midi ou peu après midi. Une sieste caféinée plus tardive pourrait entraîner desproblèmes d'endormissement le soir et perturber notre horaire de sommeil . En outre, en raison de la sécrétion pulsatile de cortisol dans l'organisme, qui atteint trois pics au cours de la journée, lemoment après midi est optimal pour le café et la sieste.

Pendant la journée, notre corps produit naturellement du cortisol, qui s'occupe principalement des fonctions métaboliques de notre corps. Cela inclut le métabolisme du glucose, qui fournit de l'énergie à l'organisme. L'un des pics de production de cortisol au cours de la journée se situe aux alentours de midi. Afin de ne pas perturber ce processus naturel, il est conseillé de faire la sieste caféine après midi.

ESSAYEZ-LE VOUS-MÊME

Vous connaissez maintenant l'essentiel sur les effets énergétiques de la connexion café-sommeil. Il ne vous restedonc plus qu'à essayer cette cure de jouvence de 20 minutes. Préparez un endroit confortable pour dormir, préparez-vous un expresso à partir d'un café fraîchement torréfié et laissez-vous tenter par le pouvoir de la "sieste caféine".