Comment le café et la méditation peuvent nous protéger du stress

LE STRESS, FLÉAU DE L'HUMANITÉ MODERNE

L'homme du monde civilisé moderne est aujourd'hui généralement protégé des dangers qui menacent sa vie. Là où nous vivons, nous ne sommes pas confrontés à la famine ou à des rencontres mortelles avec des prédateurs. De plus, de nombreuses maladies sont déjà devenues bénignes pour l'homme. Ces humains sont donc épargnés par le stress naturel, ou plutôt, lessituations stressantes qui ne sont pas directement liées à notre propre survie sont devenues pour nous.

Nous ne vivons pas dans la crainte d'être attaqués par un animal sauvage ou de mourir de faim. Nous sommes plutôt stressés par une confrontation avec un collègue désagréable au travail ou par un faible salaire et un acompte impayé. Ces facteurs de stress sont nombreux dans notre vie et nous nous retrouvons dans un cycle sans fin appelé stress chronique ou à long terme.

Comme le dit le proverbe, "je suis dans une ornière". Vous devez faire face à quelque chose en permanence. Qu'il s'agisse d'obligations professionnelles, de relations sociales, de traumatismes actuels ou d'événements de l'enfance non résolus. La roue inarrêtable du stress que vous faites tourner a des conséquences. En particulier sur votre santé.

VOUS ÊTES CONFRONTÉ AU STRESS ? COMBATTRE OU FUIR

Le corps réagit au stress par une réponse spécifique inscrite dans nos gènes. Cette réponse est la lutte ou la fuite. Elle est basée sur les facteurs de stress originels, où la mort était attendue si l'on ne faisait rien en cas de stress. Ces hommes primitifs devaient dépenser beaucoup d'énergie pour échapper à la menace mortelle ou la surmonter. S'il ne faisait rien, il mourait.

Comme nous ne sommes pas directement menacés de mort par un problème non résolu, il est courant que nous ne fassions rien contre notre stress et que nous continuions à souffrir. Pourtant, notre corps, selon ses instincts naturels, se prépare à répondre au stress. Nous connaissons tous la sensation de stress, c'est-à-dire de pression, de tension et d'accélération du rythme cardiaque.

LES PROBLÈMES DE SANTÉ LIÉS AU STRESS

Lestress permanent entraîne des troubles psychologiques tels que l'anxiété et la dépression. Un psychisme malsain se répercute également sur le corps sous la forme de problèmes psychosomatiques. L'augmentation typique de l'activité cardiaque en cas de stress peut entraîner desmaladies cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde si elle est répétée fréquemment, c'est-à-dire en cas de stress prolongé .

La réponse naturelle de l'organisme au stress fonctionne selon le principe de la préservation de la vie. Il est donc paradoxal que cetinstinct de conservation ( ), si nous essayons consciemment de le supprimer, puisse être incompatible avec la vie. Les maladies cardiovasculaires, qui sont l'une des conséquences d'un stress prolongé, sont l'une des causes les plus fréquentes de décès.

COMMENT SE DÉBARRASSER DU STRESS

Alors, comment sortir de ce cycle dangereux du stress à long terme ? Laréponse naturelle de l'organisme au stress est contrôlée par l'axe HPA activé, qui envoie des informations à l'organisme pour qu'il produise l'hormone dite de stress, le cortisol, et l'adrénaline qui lui est associée. Ces hormones préparent notre corps à l'action, c'est-à-dire à l'attaque ou à la fuite, en fonction de l'état primitif de l'individu.

Le fait d'être constamment confronté à des facteurs de stress déséquilibre de manière anormale l'activité de l'axe HPA, qui devient alors hyperactif. Une tasse de café peut aider à inverser cette hyperactivité. En effet, la caféine contenue dans le café rafraîchit les récepteurs spécifiques de notre corps qui sont impliqués dans l'absorption du cortisol et dont l'activité a été paralysée par la surcharge de stress .Grâce au café, ils peuvent rétablir leur fonction et ainsi ajuster la boucle de rétroaction pour le bon fonctionnement de l'axe HPA.

CONDITIONS PRÉALABLES AU BON FONCTIONNEMENT DE L'ESPRIT

La réponse de l'organisme au stress relève de l'axe HPA, qui est contrôlé par une partie du cerveau appelée hypothalamus. La désignation spécifique d'un stimulus particulier comme facteur de stress est le résultat des processus de notre esprit, qui est également défini par le cerveau. Il estdonc logique quenotre esprit, notre cerveau,combatte à nouveau efficacement notre stress.

Ce que nous absorbons, et en particulier notre alimentation, est transformé dans notre corps en substances individuelles qui influencent le fonctionnement de l'ensemble du corps, y compris notre cerveau. Pourqu'il fonctionne bien, pour qu'il dispose de tous les nutriments nécessaires à la production d'hormones, de neurotransmetteurs et d'autres composés qui maintiennent le bon fonctionnement de l'esprit, nous devons suivre les principes d'un mode de vie sain.

UNE ALIMENTATION ET UN CAFÉ RICHES EN ANTIOXYDANTS

Une alimentation saine est le fondement d'une vie et d'un esprit sains. Les processus métaboliques de notre corps comprennent les activités liées à la digestion et à l'utilisation des nutriments ingérés pour les besoins de l'organisme. Dans le même temps, des oxydants sont produits en tant que sous-produits de ces processus, qui incluent, par exemple, la respiration. Avec une mauvaise alimentation et un environnement malsain, leur quantité augmente.

En cas de stress oxydatif, c'est-à-dire une grande quantité d'oxydants dans notre corps que nos propres antioxydants ne parviennent plus à éliminer, les antioxydants issus de l'alimentation, par exemple, aident à les combattre. Lecafé torréfié en estun . En raison de sa consommation fréquente, le café est même l'un des antioxydants les plus importants de l'alimentation humaine.

UN MODE DE VIE SAIN POUR UN ESPRIT SAIN

En plus d'unealimentation saine, un ensemble de mesures de protection contre le stress comprend également suffisamment d'exercice et de relaxation. Les techniques de relaxation peuvent inclure des massages et des exercices de respiration, par exemple. Laméditation devrait également faire partie d'un mode de vie sain .

Nous pouvons considérer la méditation comme une activité visant àcultiver l'esprit et à acquérir de la perspicacité. Le but ultime est d'atteindre un état de conscience modifié. La méditation tourne la perception vers l'intérieur. Elle permet de se détacher de l'influence de tout ce qui est extérieur, y compris les facteurs de stress intrusifs. C'est une caractéristique typique des religions orientales, notamment associée au bouddhisme. Cependant, son influence sur les processus cérébraux a également été démontrée par la médecine occidentale.

LA MÉDITATION DANS LA MÉDECINE OCCIDENTALE

La technologie médicale moderne offre aux scientifiques d'aujourd'hui des moyens d'observer ce qui se passe dans notre esprit. Les résultats de l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle ne montrent pas seulement des photographies du cerveau, mais peuvent également représenter les processus qui s'y déroulent. Ces observations ont permis de constater que laméditation atténue l'activité de certaines parties du cerveau ou empêche leur réactivation.

Onpeut donc supposer qu'en pratiquant la méditation, nous nous protégeons des influences extérieures et donc des facteurs de stress. En méditant, nous parvenons donc à harmoniser l'expérience intérieure des facteurs environnementaux. Le bouddhisme décrit la méditation comme un moyen d 'amener l'esprit à un état d'équilibre exempt d'extrêmes.

TECHNIQUE DE MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

Il n'est pas nécessaire de consacrer sa vie à la méditation, d'aller au Tibet et de contempler l'élévation de sa propre conscience dans une position de yoga équilibrée pour éviter les effets destructeurs du stress à long terme sur notre santé. Lesujet du jour, qui fait l'objet de livres et de conférences , est latechnique de méditation de la pleine conscience.

Il s'agit essentiellementd'un ensemble de techniques visant àaider une personne à se concentrer et à travailler sur son stress et sur elle-même. Le nom anglais "mindfulness" signifie "pleine conscience" en anglais . Dans sa traduction approximative , il s'agit de lapleine conscience intentionnelle. En pratique, la pleine conscience consiste à percevoir ce qui se passe dans le moment présent, sans évaluation ni préjugé.

ENTRAÎNEMENT À LA PLEINE CONSCIENCE, ENTRAÎNEMENT DE L'ESPRIT

Tout comme le mouvement est un exercice pour le corps et le fonctionnement biochimique du cerveau, la pleine conscience entraîne le fonctionnement de notre esprit. Essentiellement, ellele recâble pour qu'il perçoive le moment présent, ce qui se passe dans notre vie à l'instant même. En ce sens, elle est en fait l'opposé de l'anti-stress, qui ne se concentre pas sur ce qui a été, mais principalement sur ce qui sera.

La méditation profonde modifie la fréquence des ondes cérébrales. Notre corps et notre esprit se calment. À l'inverse, lorsque vous buvez une tasse de votre café préféré, la caféine nous active et la fréquence des ondes cérébrales augmente. Ainsi, boire du café et méditer en même temps s'excluent mutuellement. Toutefois, si vous avez l'intention de profiter de votre pause au travail pour vous détendre brièvement et pratiquer la pleine conscience, le café vous sera d'une grande aide à cet égard.

COMMENT PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE AVEC DU CAFÉ

Dans une tasse de café frais, il y a une multitude d'arômes et de saveurs qui veulent que vous les remarquiez. Créez un petit moment pour vous et votre café. Accordez-vous dix minutes sans être dérangé par votre environnement. À cemoment-là, il n'y a rien d'autre pour vous que le café.

Vous buvez simplement du café. Prêtez-lui attention. Remarquez toutes les petites choses, la tasse dans laquelle il se trouve, la façon dont vous le tenez, son odeur, son goût, la sensation que vous ressentez lorsque vous buvez une gorgée de café chaud. Tout ce que vous remarquez lorsque vous buvez du café, examinez-le. Nejugez aucun sentiment ou pensée et essayez de garder votre attention sur votre tasse de café. Ne dérivez pas votre esprit vers le travail ou d'autres préoccupations. Concentrez-vous uniquement sur la perception du café.

Ces dix minutes de pleine conscience avec votre café constituent un entraînement de votre esprit, dont les conséquences sont les suivantes :

• une réduction du niveau de stress et une amélioration du fonctionnement du système immunitaire,
• une amélioration de la concentration et de l'attention,
• une meilleure flexibilité de la pensée,
• des effets positifs sur la créativité et la mémoire.