Étude : café contre suppléments avant l'exercice
LES AVANTAGES DU CAFÉ AVANT L'EXERCICE
Lecafé est une boisson très populaire dans le monde entier pour son goût robuste et sa teneur encaféine. Le café avant une séance d'entraînement n'a pas le même effet sur tout le monde. Certaines personnes ont une résistance génétique naturelle aux composés organiques. Voici quelques-uns des effets que le café peut avoir sur votre entraînement.
SUPPLÉMENTS DE PRÉ-ENTRAÎNEMENT
Les supplémentspré-exercice contiennent une variété de composés organiques et synthétiques conçus pour améliorer les niveaux d'énergie et maximiser les résultats de votre programme d'exercice. Les suppléments de pré-entraînement contiennent des ingrédients différents.
Lacaféine est un ingrédient courant dans la plupart des compléments de pré-entraînement pour diverses raisons mentionnées ci-dessus. Outre le fait que la caféine favorise l'énergie et les bienfaits mentaux, il existe d'autres ingrédients de pré-entraînement courants et leurs bienfaits supposés.
CRÉATINE MONOHYDRATE
La créatine est l'une des substances les plus populaires pouraméliorer les performances sur le marché. En plus d'augmenter les niveaux d'énergie (niveaux d'ATP) et d'améliorer la capacité de performance physique (augmentation de la force de contraction musculaire), la créatine a été étudiée pour ses avantages étonnants dans l'amélioration des maladies neurologiques et a des avantages potentiels pour la régénération osseuse.
MALATE DE L-CITRULLINE
La L-citrulline est un acide aminé produit par l'organisme et que l'on trouve également dans les fruits. La L-citrulline a de nombreux effets bénéfiques sur la santé grâce à sa capacité à promouvoir la production de protéines nécessaires à la masse musculaire, et améliorer le flux sanguin à travers les vaisseaux sanguins qui fournissent l'oxygène vital aux muscles et abaisser la pression artérielle. En plus d'améliorer lesperformances pendant l'exercice, la L-citrulline aide à traiter la maladie d'Alzheimer, l'hypertension et la drépanocytose.
BCAAS
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont essentiels, mais l'organismene fabrique pas ces importants acides aminés ; ils doivent être obtenus à partir de la nourriture ou complétés d'une manière ou d'une autre. Les BCAApeuvent prévenir la fatigue musculaire, aider àgagner de la masse musculaire et réduire l'inconfort des muscles tendus et fatigués. Toutefois, pour que ces acides aminés soient efficaces, il est important de consommer suffisamment de protéines.
BETA-ALANINE
Cet acide aminé est produit localement et est principalement bénéfique en raison de sa capacité à produire de la carnosine, qui aide à décomposer les acides accumulés dans les muscles. Pendant de longues heures d'exercice physique intense l'acide lactique s'accumule et provoque une fatigue musculaire. La carnosine peut soulager cette fatigue. Lesfemmes et les végétariens ont moins de carnosine disponible dans leur organisme et peuvent tirer un meilleur parti de ce supplément.
EFFETS DU CAFÉ
Antioxydants
Lecafé contient de puissants antioxydants qui aident àcontrecarrer les effets dustress résultant de la transformation de l'énergie dans l'organisme. Lorsque l'équilibre entre les radicaux libres et les antioxydants est trop élevé, les dommages peuvent provoquer une usure de la peau, des nerfs et d'autres processus corporels.
Le café peut stimuler la thermogenèse
Des études suggèrent que une tasse de café peut améliorer la capacité de l'organisme à réduire les graisses stockées et contribuer aux efforts de perte de poids. Les scientifiques ont découvert que la caféine contribue à accélérer le métabolisme et donc à brûler plus rapidement certains types de graisses.
Amélioration de la vigilance et de l'énergie mentale
À l'intérieur du corps, la caféine empêche l'adénosine d'atteindre ses récepteurs. Comme l'adénosine réduit l'activité nerveuse et provoque la fatigue, le système nerveux central retrouve sa concentration et sa vivacité d'esprit.
Les effets du plaisir
Lacaféine procure une sensation de bien-être, car elle peut moduler l'action dopaminergique qui préside au plaisir et à la motivation. Parfois, il s'agit d'un esprit impérieux alors que le corps est déjà gonflé. La caféine peut augmenter la dopamine et renforcer son rôle important dans la motivation et le maintien de cette détermination "les yeux sur le prix" qui est nécessaire à la réussite.
Elle augmente la tension artérielle et le rythme cardiaque
L'augmentation de la tension artérielle est une chose que les personnes sujettes à l'hypertension doivent garder à l'esprit lorsqu'elles consomment de la caféine à n'importe quel moment de la journée, mais surtout avant l'exercice. L'hypertension artérielle peut entraîner toute une série de complications, notamment des lésions systémiques et un risque de crise cardiaque.
CAFÉ OU SUPPLÉMENTS AVANT L'EXERCICE ?
En fin de compte, le choix du meilleur "kicker" de pré-entraînement dépendrade vous ( ). Voici quelques éléments à prendre en compte :
LE CAFÉ
Cetteboisson naturelle est agréable, stimulante et bonne pour àlong terme. Boire du café est bon pour le cœur et aide à lutter contre le cancer. Le café peut aussi aider à réduire l'appétit, ce qui est très important pour ceux qui ont faim pendant l'exercice. Lorsque les obstacles à un exercice physique efficace deviennent totalement mentaux, le café peut agir sur l'esprit et le corps suivra.
SUPPLÉMENTS AVANT L'EXERCICE
Ces compléments spécialement conçus performance enhancers ont des effets bénéfiques considérables sur la prise de masse musculaire, la perte de poids et l'amélioration des performances d'innombrables autres façons.
Il n'est généralement pas conseillé de prendre des suppléments avant l'exercice pendant trop longtemps en raison de leurs effets puissants et de leurs ingrédients parfois synthétiques.